Blog

Makro Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Makro beslenme, günlük beslenme alışkanlıklarında büyük oranda yer alan ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için büyük miktarda tüke ...

Mikro Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Mikro beslenme, günlük beslenme alışkanlıklarında küçük ve sık beslenme uygulamasını ifade eder. Bu beslenme tarzı, büyük ve nadir yemeklerin yeri ...

Günde Kaç Öğün Yemeliyiz?

Beslenme, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için temel bir unsurdur. Ancak, "Günde kaç öğün yemeliyiz?" sorusu, sağlıklı beslenme konusunda ...

Sumo Deadlift Nedir?

Sumo deadlift, geleneksel deadliftin bir varyasyonudur ve özellikle bacak kaslarını hedef alarak yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, ayakların daha geniş bir pozisyonda yerleştirilmesiyle ger ...

Yağ Yakımında Nelere Dikkat Edilmelidir?

Yağ yakımı, birçok kişinin zayıflama ve fit bir vücuda sahip olma hedefi doğrultusunda merak ettiği konuların başında gelir. Ancak, yağ yakımını sağlıklı ve sürdürülebili ...

Front Squat Nedir?

Front Squat, vücut geliştirme ve güç antrenmanlarında sıkça kullanılan bir egzersizdir. Bu hareket, özellikle bacak kaslarını hedef alır ve genel vücut kuvvetini a ...

Bulgarian Split Squat Nedir? Nasıl Yapılır?

Bulgarian Split Squat, bacak kaslarının güçlendirilmesi ve şekillendirilmesi için yapılan etkili bir egzersizdir. Bu hareket, özellikle diz ve baldır kaslarının geliştirilme ...

Psyllium Nedir?

Psyllium, özellikle sindirim sağlığı için faydalı olan bir bitki lifidir. Plantago ovata adlı bitkinin tohumlarından elde edilen psyllium, su ile birleştiğinde jel benzeri bir madde olu ...

Duruş Bozukluğu ve Spor İlişkisi

Duruş bozukluğu, modern çağın yaygın sorunlarından biri haline gelmiştir. Günlük yaşamda uzun saatler boyunca masa başında çalışmak, bilgisayar ve telefon ekranlarına bakmak ...

Cable Crunch Nedir?

Cable crunch, karın kaslarını hedefleyen ve bu kasları güçlendiren bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle rectus abdominis (karın kaslarının ön kısmı) ve obliqu ...

En Etkili Triceps Hareketleri

Triceps kasları, kolunuzun arka kısmında bulunan ve kol hareketlerinde önemli bir rol oynayan kas grubudur. Güçlü ve belirgin triceps kasları, sadece estetik bir ...

Günde Kaç Saat Fitness Yapılmalıdır?

Fitness, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biri olarak kabul edilmektedir. Düzenli egzersiz, fiziksel sağlığımızı geliştirirken aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da o ...

En Etkili Biceps Hareketleri

Biceps, kolun ön kısmındaki kaslardan biri olup, kaslı ve şekilli bir görünüm elde etmek isteyenler için önemli bir hedef noktasıdır. Etkili biceps har ...

Barbell Curl Nasıl Yapılır?

Barbell curl hareketi kol kaslarını geliştirmek amacı ile yapılan ve güç kazanabilmeyi hedefleyen sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen bir egzersizdir. Bu hareket n ...

Turksterone Nedir? Kullanım Alanları Nelerdir?

Turksterone, Ajuga turkestanica bitkisinden doğal olarak elde edilen bir ekdisteroid bileşiğidir. Ekdisteroidler, bitkiler, bazı hayvanlar ve çeşitli deniz canlılarında bulunan ...

Periyodizasyon Nedir? Neden Önemlidir?

Spor ile ilintili kavramlar arasında hiç şüphesiz ki periyodizasyon, kavramını sıklıkla duyuyoruz. Periyodizasyon, spor bilimlerinde ve antrenman programlarında kullanılan bir kavramd ...

Saw Palmetto Nedir?

Saw Palmetto, bilimsel adıyla Serenoa repens, genellikle Amerika Birleşik Devletleri'nin güneydoğu bölgelerinde, özellikle Florida'da yetişen bir tür palmiye bitkisidir. ...

Süt Deriyi Kalınlaştırır mı?

''Süt deriyi kalınlaştırır mı?” sorusu özellikle son günlerde sporcular tarafından cevabı sıklıkla araştırılan bir sorudur. Süt, sporcuların genel sağlığı ve perfo ...

Powerlifting Nedir? Nasıl Yapılır?

Powerlifting, üç ana kaldırış hareketi olan squat (çömelme), bench press (yatarak ağırlık kaldırma) ve deadlift (yerden ağırlık kaldırma) egzersizlerinden oluş ...

Sit Up Nedir? Sit Up Nasıl Yapılır?

Sit up, karın kaslarını güçlendirmek için yapılan etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersiz, sırt üstü yere uzanarak dizlerinizi büküp ellerini ...

D-Aspartik Asitin (DAA) Sporculara Faydaları Nelerdir?

D-Aspartik Asit yani bilenen bir diğer ismi ile DAA, son yıllarda sporcular arasında popülerlik kazanan bir takviye maddesi haline gelmiştir. Kimi sporcular tarafından antrenman ...

Sporcular Neden Yohimbine Kullanmalıdır?

Yohimbine, özellikle Batı Afrika'da yetişen Pausinystalia yohimbe ağacının kabuğundan elde edilen bir alkaloiddir. Geleneksel tıpta, yıllardır çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde, ...

Kreatin Saç Döker mi?

Özellikle son yıllarda, kreatin takviyesinin spor performansını artırdığı ve kas gelişimine katkı sağladığı vücut geliştirme ile ilgilenen çoğu sporcunun araştırma al ...

D-Aspartik Asit Nedir?

D-Aspartik Asit (DAA), vücutta doğal olarak bulunan ve genellikle beyin, testisler ve adrenal bezlerde yoğunlaştığı görülen bir amino asittir. DAA'nın en önemli rollerinden ...

En Etkili Sırt Hareketleri Nelerdir?

Vücut geliştirme serüvenin belki de en karmaşık ama bir o kadar eğlenceli kısmı sırt geliştirmektir. Şüphesiz ki, etkili sırt hareketleri ile dengeli v ...

Hafta Kaç Kez Antrenman Yapılmalıdır?

Spora başlamak isteyenlerin en çok cevap aradığı soru haftada kaç gün spor yapılmalı sorusudur. Sağlıklı ...

Metabolizma Hızlandırmak için Neler Yapılmalıdır?

Metabolizma, vücuttaki enerji üretim ve kullanım süreçlerini kontrol eden bir dizi kimyasal reaksiyon ve fonksiyondur.    Metabolizmanın hızı, v&uum ...

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Kaliteli ve verimli bir egzersiz programı oluşturan kişilerin rutinlerine her zaman dahil etmesi gerekenlerden birisi de plank hareketidir. Oldukça basit görünen bu h ...

Turkesterone Nedir? Turkesterone Ne Amaçla Kullanılır ?

Turkesterone, özellikle sporcular ve vücut geliştiren kişiler arasında popüler bir besin takviyesi olarak kabul edilir. Pek çok profesyonel ve amatör sporcu turkstone hak ...

Yohimbine Nedir? Kimler Kullanabilir?

Yohimbine, Afrika kökenli Pausinystalia yohimbe ağacının kabuğundan elde edilen bir alkaloiddir. Geleneksel tıpta cinsel işlev bozuklukları ve kilo kaybı gibi çeşitli sağl ...

Alt Karındaki Yağlar Nasıl Yakılabilir?

Yaz aylarının gelmesi ile birlikte “alt karın nasıl erir?” sorusunun cevabı sıklıkla araştırılıyor. Karın bölgesinin alt kısmında biriken yağ olan alt karın yağı, gen ...

BCAA Hakkında Bilmeniz Gerekenler: BCAA Nedir ve Ne İşe Yarar?

BCAA, kısaltması ile bilinen Branched - Chain Amino Acids (Dalga Zincirli Amino Asitler), vücutta protein sentezi ve kas büyümesi için kritik öneme sahip ol ...

1 Haftada 5 Kilo Almak Mümkün Mü?

Kilo alıp verme süreci, pek çok kişinin gündeminde yer alıyor. Hem kilo alma hem de kilo verme süreci özenle planlanması gereken ve doğru adımlar ile ilerle ...

Ashwagandha Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

“Ashwagandha Nedir?” sorusunun cevabı pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Ashwagandha, Hint Ginsengi olarak bilinen ashwagandha bitkisinin kökünden el ...

Maksimum Oksijen Tüketimi (VO2 MAX) Nedir?

“Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?” sorusuna bir egzersiz sırasında vücut tarafından alınan ve maksimum oranda kullanılabilen en y ...

Bulk Dönemi

Bulk dönemi, özellikle vücut geliştirme sporcuları arasında popüler hale gelmiş olan önemli bit dönemdir. Bulk döneminde, yüksek kalori alımı v ...

Aralıklı Oruç Diyeti

Aralıklı oruç diyeti son yılların popüler diyet yöntemlerinden biridir. Yapılan araştırmalar, aralıklı oruç diyetinin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrı ...

Core Bölgesi

Core bölgesi, vücudun merkezinde yer alan kasların oluşturduğu bir bölgedir. Core bölgesi kasları, sırt, karın ve kalça gibi bölgelerde yer almaktadır. ...

Dayanıklılık Antrenmanı

Dayanıklılık antrenmanı, spor performansını artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için önemli bir egzersiz yöntemidir. Bu tür antrenm ...

En Etkili Şınav Programı

Şınav, vücut ağırlığıyla yapılan temel bir egzersizdir ve sadece göğüs kaslarını değil, aynı zamanda tricepsleri, deltoidleri ve karın kaslarını da çalıştıran bi ...

Kan Grubuna Göre Beslenme

Kan grubuna göre beslenme, kilo vermek isteyen kişilerin uyguladıkları beslenme – diyet programlarından biridir. Bu diyet, kilo verme sürecinde yenilmesi uygun olan ve ...

Amonyağın Antrenmana Etkileri

Halter ve powerlifting gibi spor müsabakalarında sporcuların ağırlıkları kaldırmadan evvel amonyak kokladıklarına çoğu kez şahit olmuşsunuzdur. Peki, sizce bunun nedeni ne ...

Drop Set ve Süper Set Nedir?

Fitnessa yeni başlayan kişilerin ya da hiç fitness eğitimi almayan kişilerin bilmediği ancak sosyal medyada ya da antrenman programlarında karşınıza çıkan ve kas gelişim ...

Göbek Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri

Ne yazık ki, göbek yağ diyeti diye bir şey yoktur. Ancak göbek yağını eritmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Sürdürülebilirlik ve yeter ...

Testosteron Doğal Yollarla Nasıl Artar?

Testosteron bir erkek cinsiyet hormonu olarak bilinse de kadınlarda da az miktarlarda bulunmaktadır. Yetişkinlerde testosteron seviyesinin sağlıklı bir seviyede olması genel sağlık du ...

Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?

Fitness yapan kişilerin en çok merak ettikleri konulardan biri mastürbasyon kas gelişimine nasıl etki eder üzerinedir. Halk arasında yayılan yanlış b ...

Plank Hareketi

Plank hareketi, popüler bir egzersiz türüdür ve genellikle fitness dünyasında karın kaslarını güçlendirmek ve vücudun stabilitesini arttırmak ...

Sitrülin Malat

Sitrülin malat hem vücut tarafından üretilen, hem de besinlerden ya da suplement ürünler ile kullanılan bir amino asittir türüdür. Besin takviy ...

Biceps Gelişimi ve Hareketleri

Biceps kasları, kolun ön tarafında bulunan ve kısa baş yani short head ve uzun baş - long head olarak iki ayrı parçadan oluşan bir kas grubudur. Biceps kasları, dirsek bükülme ...

Vücut Kıllarının Kas Gelişimine Etkisi

Vücutta bulunan kılların kas gelişimini etkilediğine dair birçok ispatlanmamış iddia vardır. Bu iddialar genelde spor yapmak istediği halde vücudunda kılları olan ve ...

Arjinin

L - Arjinin, vücutta doğal olarak üretilen fakat yarı esansiyel olarak sınıflandırılan bir amino asittir. İnsan vücudunda özellikle böbreklerde ve bağırsaklarda sentezlenir ...

Bilek Kasları Geliştirme Egzersizleri

Bilek kasları, pek çok sporcu – fitness yapan kişi tarafından geri planda bırakılan çok fazla güçlendirmeye yönelik çalışmalar yapılmayan b ...

Skinny Fat

Skinny fat kavramı, BMI değerleri yani vücut kitle indeksinin normal olmasına rağmen olması gerekenden daha az kas kütlesi ve yüksek seviyeli vücut yağ yüzdel ...

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy uzatma egzersizleri, boyunu uzatmak isteyen özellikle daha kısa boy ölçüsüne sahip olan kadın ve erkekler tarafından sıklıkla araştırılan egzersiz harek ...

Damar Belirginliği Nasıl Artırılır?

Damar belirginliği, özellikle fitness ile ilgilenen sporcular için önemli bir konudur. Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen sporcularda damar belirginliği s ...

Basen Bölgesi Nasıl İnceltilir?

Basen eritme hareketleri, özellikle kadınlar tarafından bölgesel egzersizler arasında en yoğun ilgi gören egzersiz hareketleridir. Bunun en temel sebebi ise vücut ...

Kolajen Nedir?

Kolajen, vücuttaki en yaygın proteinlerden biridir ve çeşitli dokuların yapısında bulunur. Özellikle deride, kemiklerde, eklemlerde ve damarlarda bul ...

Deri Kalınlığı

Deri kalınlığı, vücudun farklı bölgelerinde değişen cildin kalınlığını ifade eder. Deri kalınlığını etkileyen faktörler arasında genetik, yaş ve UV ışı ...

Doğru Formla Trapez Hareketleri

Trapez hareketleri, trapez kasları ve kanat bölgesinin geliştirilmesi için önemli bir yer sahiptir. Bu kas gruplarını güçlendirmek, estetik bir gör&u ...

Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu

Kadınların ağırlık antrenman rutini sonrasında en büyük endişeleri arasında yer alan erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sık sık gündeme gelen bir konudur. Fakat yapı ...

Anaerobik Egzersizlerin Faydaları Nelerdir?

Anaerobik egzersizler ile kişilerin enerjileri artar ve daha mutlu hissederler. Bu faydalardan yararlanmak isteyen bir kişinin bu egzersizleri hayatının bir par& ...

Kardiyo

Son dönemlerde sıkça karşımıza çıkan kardiyo, insanların daha iyi ve daha fit bir vücuda sahip olmaları için yaptıkları bir spordur. Ka ...

Bar ve Dambıl ile Triceps Egzersizleri

Arka kol kası yani triceps yapabilmek için genellikle bar ve dambıl aletleri kullanılır. Kol kası yapmak isteyen kişiler için triceps egzersizleri vazgeçilmezdir. ...

Pliometrik Antrenman

Pliometrik antrenman, atletik performansı arttırmak için kasların ani yüklenmeye ve gerginliğe maruz kalmasına dayalı bir antrenman türüdür ...

Paleo Diyeti

Paleo diyeti, Paleolitik dönem insanlarının yediği gıdaları esas alan bir diyet şeklidir. Bu dönem, taş devrinin sona ermesiyle neolitik döneme ge&cced ...

Progressive Overload Nedir?

Progressive Overload, bir egzersiz programının etkisini arttırmak için sürekli olarak ağırlık, set, tekrar veya diğer egzersiz parametrelerini artırmak i& ...

Kadınlar Nasıl Antrenman Yapmalı?

“Kadınlar nasıl antrenman yapmalı?” sorusunun cevabı düzenli egzersiz yapan ya da yapmak isteyen pek çok kadın tarafından araştırılıyor. Antrenman yapmak istey ...

HIIT Kardiyo Nedir?

HIIT Kardiyo, ''High Intensty Interval Training'' adından da anlaşılacağı üzere nabzın yüksek aralıkta tutulduğu kardiyo çeşididir. H ...

Koşu Bandı Mı? Eliptik Bisiklet Mi?

Koşu bandı ve eliptik bisiklet spor salonlarında en çok tercih edilen kardiyo ekipmanlarından biridir. Spor yapan pek çok bireyin aklında eliptik bisiklet mi, koşu bandı  mı terc ...

Evde Yapabileceğiniz Kalça Büyütme Hareketleri

Kadınlar için en önemli kas gruplarından biri kalça kaslarıdır. Dolayısıyla kalça büyüme hareketlerini içeren egzersiz rutinleri de pek &cce ...

Hamilelik Sonrası Kiloları Nasıl Hızlıca Verilir?

Doğum yapan annelerin en büyük kaygılarından biri de hamilelik sürecinde alınan kiloların doğum sonrasında nasıl verileceğidir. Hamilelik sonrası kilo verme süreci ...

Hamilelikte Egzersiz

Sağlıklı bir hamilelik dönemi için bu süreçte hareket etmeye ve yürüyüş gibi hafif spor dalları ile ilgilenmek oldukça önemlidir. He ...

Ödem Atmak İçin Neler Yapılmalı?

Şişkinlik ya da halk arasında yaygın diğer bir adı ile ödem, pek çok nedene bağlı ortaya çıkabilir. Vücutta oluşan ödemi atmak için ilk olarak hang ...

Beslenmede Makro ve Mikro Besinler

Makro mikro besin grupları sağlıklı bir beslenme düzeni için önemlidir. Bunun yanı sıra diyet rutinleri, sporcu beslenme programları için de oldukça &ou ...

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar?

Kalori yakmak, sağlıklı kilo verme süreci için oldukça önemlidir. Kalori hesaplaması yaparak kilo verme sürecini şekillendirmek en verimli yöntemler ...

Kreatin Nedir?

“Kreatin Nedir?” sorusu özellikle sporcular tarafından sıklıkla araştırılmaktadır. Kreatin, glisin, arjinin ve metiyoninin yani üç farklı amino asidin bil ...

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo almak, sanıldığının aksine oldukça zorlu ve karmaşık bir süreçtir. Özellikle kilo verme sürecinin daimi odak noktası olması kilo vermenin geri planda ...

Omuz İçin En İyi Hareketler

Omuz egzersizleri güçlü bir omuz görünümüne sahip olmak için düzenli olarak uygulanması gereken egzersizlerdir. Deltoid yani omuz kasl ...

Maksimum Yağ Yakımı

Yağ yakımı için sağlıklı yöntemlerin uygulanması gerekir. Pek çok bireyin kilo verme sürecinde yaptığı en büyük yanlışlardan biri de doğru uygulamala ...

Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Spor sonrası beslenme, egzersiz rutinin desteklenmesi ve bu süreçte maksimum verim elde edilmesi için çok önemlidir. Çünkü spor sonrası beslenme, spo ...

Korse Nedir? Ne İşe Yarar?

Korse ne işe yarar sorusu cevabı merak edilen sorular arasında yer alıyor. Korse denilince aklımıza ilk olarak zayıf görünmek için kullanılan çeşidi gelse de h ...

Foam Roller Nedir? Nasıl Kullanılır?

Foam roller, antrenman öncesinde kasları gevşetmek için ısınma egzersizlerinin bir parçası olarak ya da antrenman sonrasında ağrıyı önlemek için uygulan ...

Barfiks Sayısı Nasıl Arttırılır?

Barfiks Nasıl Çekilir? Sorusu pek çok sporcu tarafından araştırılmaktadır. Sıklıkla hata yapılan ya da zorlanılan barfiksin doğru şekilde çekilmesi olumsuz bir du ...

Göğüs Kası İçin En İyi Egzersizler

Göğüs kası, diğer bir adı ile pektoral kaslar,  göğüs bölgesinin önünde yer alan üst kol ve omuz kemiklerine bağlayan kas gruplarıdır. G&o ...

En Etkili Karın Egzersizleri

Karın egzersizleri, core bölgesi olarak da adlandırılan karın bölgesini çalıştırmaya yönelik egzersiz hareketleridir. Vücudun merkez bölgesi kabul edilen bu böl ...

Aç Karnına Spor Daha Mı Hızlı Kilo Verdirir?

Hızlı kilo verme sürecinde düzenli egzersizler yapmak ve dengeli, doğru beslenme rutini uygulamak başarılı sonuçlar elde etmek için oldukça önemlidir. Fitness vb ...

Pre-Workout Nedir?

Antrenman öncesi takviyeler olarak bilinen pre-workout’lar, enerji seviyelerini arttıran, egzersiz performansını iyileştiren ve kas büyümesini teşvik eden takviye ürünlerdir. Sporcul ...

Cheat Meal Nedir?

Cheat Meal terimi son dönemin en çok merak edilen konularından birisi haline gelmiştir. Bu terim, metabolizmanın hızlandırılıp hareketlendirilmesi için başvurulan bir diyet progr ...

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı ?

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Günümüzde sporun hayatımızdaki yerinin hemen herkes farkında. Sadece zayıflamak ve fit gözükmek için değil aynı zamanda sağ ...

Yağ Yakıp Kas Yapmak İçin Beslenme Programı

Yağ Yakıp Kas Yapmak İçin Beslenme Programı

Sağlıklı beslenmek başlı başına ciddi bir iştir. Söz konusu olan yağ yakmak ve kas yapmak olduğunda durum daha da karmaşık hale gelir. ...

Dikkat! Havalar soğudu su içmeyi unutuyor olabilirsiniz!

Su yaşamın vazgeçilmez bir parçası fakat bunun ciddiyetinin farkındamıyız? 

 Nefes almaktan sonra en çok ihtiyaç duyduğumuz şey su içmektir. Ö ...

Stretching Faydaları

Biz bu yazıda, kasları germe tanımıyla bir takım kaynaklardan bir araya getirdiğimiz streching terimini ifade edeceğiz. 

 Öncelikle şunu söylemek isteriz g&u ...

Şeker Nedir? Şekerin Zararları - Baran Kalaycı

Uzun zamandır şekerin yararları ve zararları tartışılırken; tüm bunlardan bağımsız, şekeri tanımaya ve şeker ile ilgili daha önce yazılmış kaynaklardan dikk ...

Devamını Oku

Melatonin Nedir? - Baran Kalaycı

GÜZEL BİR UYKU UYUYAMIYOR MUSUNUZ?

Sizinle “MELATONİN” ile ilgili bir kaç paylaşımda bulunmak istiyorum. "Uyku problemi yaşam kalitemizi düşürür.” Uyku düzeni nedeniyle ken ...

Ketojenik Diyet Nedir?

VERİLEMEYEN KİLOLARA SAHİP OLANLAR BİR DE BU BESLENME ŞEKLİNE BAKIN 

Ketojenik Beslenme

“Diyetin en önemli özelliği kanda ki yüksek şekeri önlüyor” 

Yeni bir diyet olmasa da ...