Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Barbell curl hareketi kol kaslarını geliştirmek amacı ile yapılan ve güç kazanabilmeyi hedefleyen sporcular tarafından sıklıkla tercih edilen bir egzersizdir. Bu hareket nasıl ve ne amaçla yapılır, hatta ne gibi faydalar sağlar konuları barbell curl hareketi ile ilgili en çok merak edilen konular arasında yer almaktadır.
Sporcular ve sporu hayatının önemli bir noktasına taşıyan kişiler için son derece önemli olan bu üst vücut egzersizinin nasıl yapıldığı konusu ve doğru yapılması halinde ne gibi etkiler yarattığı aşağıda sizler için detaylandırılmıştır.
Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Barbell curl nasıl yapılır? sorusuna yanıt olarak bu hareketin aşama aşama nasıl yapılması gerektiğini anlatmakta fayda olacaktır. Öncelikle dik durarak yapılması gereken bu hareket için ayakların da omuz hizasında açılması gerekmektedir. Demir bar kullanılarak yapılacak olan bu hareket için öncelikle kendinize uygun ağırlığı seçtikten sonra, ikinci aşama avuç içlerinin karşı tarafa bakması olacaktır. Sonrasında seçilen ağırlıktaki bar kavranarak omuz hizasına kadar getirilmelidir. Bu hareket esnasında dirsekler kesinlikle sabit kalmalı ve sadece ağırlık omuz hizasına doğru kaldırılmalıdır.
Son olarak bar yukarıda iken nefes verilmeli ve barı yavaş hareketlerle aşağı indirirken nefes alınmalıdır.
Yüksek verim sağlayabilmek için hareketin kesinlikle tüm kuralları uygun şekilde yapılması gerekecektir.
Barbell Curl Hareketinin Faydaları
Barbell curl hareketi diğer tüm spor hareketleri gibi öncelikle sağlık açısından birçok fayda sağlamaktadır. Kaslarınızın gelişmesine ve güç kazanmanıza destek sağlayabilecek olan bu hareket ayrıca;
• Daha büyük kollar ve güçlenerek büyümüş bileklere sahip olmanıza fayda sağlayacaktır.
• Bir şeyleri taşırken kol kuvvetine ihtiyaç duyduğunuzda günlük yaşamınızı kolaylaştırabilecek etkiler yaratacaktır.
• Barbell curl çalıştığınızda kas kütlesi üzerine çalışmalar yapıldığından daha iri ve daha hacimli bir kol görünümü elde edebileceksiniz.
• Bu hareket sayesinde daha dayanıklı bir form elde edebilmeniz mümkün olacaktır.
• Hareketi gerçekleştirmek için dik durulması gerektiğinden vücutta duruş bozukluğu görülmeyeceği gibi vücut duruşunun da düzelmesine katkı sağlanacaktır, şeklinde faydalarını da gösterecektir.
Gösterişli ve kalın kollara sahip olmak için için düzenli olarak barbell curl egzersizi yapılmalıdır.
Barbell Curl Hareketinin Yapılma Amacı Nedir?
Doğru form barbell curl hareketi biceps brachii, brachialis, brachioradialis kaslarını geliştirmek amacı ile yapılan bir spor hareketidir. Kol kaslarının gelişmesi ve güçlenmesi amacı ile yapılan bu hareket dayanıklılığı arttırdığı için de tercih edilmektedir. Üst vücut egzersizleri arasında direnç ve güç elde etmenize katkı sağlayacak olan bu hareket doğru yapıldığı zaman performans artışına katkı sağlayacaktır. Ön kol kaslarının çalışmasında son derece katkısı olan bu egzersiz kasların gelişimi için de son derece faydalı bir hareket olarak kas sağlığınız için de son derece önemlidir.
Halk arasında pazu kası olarak adlandırılan kol kaslarının gelişimine katkı sağlayan bu spor hareketi vücut yapmak isteyen kişiler tarafından bu amaç için de yapılabilmektedir.